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专家教你避开减肥误区:单纯健身不能减重
2022-07-11

据《ELLE》杂志网站11月13日报道,众所周知,运动瘦身是健康的减肥方法。人们通常认为尽可能消耗更多的卡路里——即更少的进食或更多的体育锻炼,对减肥而言都存在立竿见影的效果。但研究表明,有些人对运动存在的不正确认识,如果长期坚持不良的运动习惯,就难以达到预期效果。

近期,美国亚利桑那州大学(Arizona State University)进行了一项调查研究,该研究挑选了81位久坐不动的超重女性,让她们进行了为期12周、每周3次的30分钟跑步机运动。每位志愿者在运动期间都做了最大的努力,甚至达到了身体70%的忍耐力极限。研究人员详细记录了每位参与者确切的卡路里消耗指数。

亚利桑那州大学运动科学教授格林·凯测(Glenn Gaesser)博士表示,这项研究的确提高了参与者的健康水平并且消耗了卡路里,但有趣的是,合理的运动并未达到体重下降、腰围脂肪减少的目的。事实上,有近70%的参与者在研究期间体重增加,大部分增加的体重来源于身体脂肪。凯测博士解释了其中的原因:研究人员无法精确的监测参与者在调查时间以外的运动和饮食的程度,就无法得知为什么某些参与者的体重增加了。但能够说明的是,那些体重增加者可能因为参与运动,而减少其余自发的体育活动,她们甚至因为想要补偿运动的消耗,潜意识的吃掉更多食物。

研究证实,单方面的进行体育运动并不能帮助你减肥,同时你也不能因为偶然性的增重而放弃运动。格林·凯测(Glenn Gaesser)博士认为,运动有助于身体健康,这是比减肥瘦身更重要的目的。值得提醒的是,某些特定的锻炼能够促进肌肉生长,自然重量超过了脂肪,但因此增加的重量也微不足道,通常不会超过两磅(约1.8斤)。如果你真心想改善健康,还是需要结合健康饮食和锻炼身体。

该研究中仍有部分参与者达到了减肥的目的,那些前四周减重最多的女士在研究结束更有可能完成减肥计划。这也提醒了即将进行运动减肥的人们,在运动一个月后称重观察,如果没有看到任何变化,就需要重新审视你锻炼之余的生活习惯是否需要改变了。